Alle oefeningen minstens 5x links en 5x rechts uitvoeren, vaker is beter.
Lichaamshouding rechtop houden, rechte wervelkolom
Volledig ontspannen (behalve bij oefening 9) Doel: Ademhaling en longen versterken
Handen heffen naast het lichaam tot net boven navelhoogte en voor het lichaam laten dalen Doel: Ademhaling en longen versterken
Handen heffen naast het lichaam tot borsthoogte en voor het lichaam laten dalen. Het ademen concentreert zich in de onderbuik en het onderste borstgebied. Doel: Ademhaling en longen versterken
Handen heffen naast het lichaam tot boven het hoofden voor het lichaam laten dalen. Doel: Ademhaling en rekken van de wervelkolom
Handen heffen voor het lichaam tot boven het hoofd en laten dalen naast het lichaam.
Op hoofd/halshoogte draaien de handpalmen naar beneden Doel: Ademhaling, evenwicht en benen versterken
Arm en been tegelijkertijd heffen
Zowel links als rechts uitvoeren
Op het hoogste punt draaien de handpalmen weer naar beneden
Na het dalen raakt het actieve been de grond alleen met de tenen zonder gewicht er op te zetten en gaat meteen weer langzaam omhoog voor herhaling.
Hand en been stijgen en dalen synchroon met de ademhaling Doel: Ademhaling, benen versterken en rekken van het bovenlichaam
Ga wat breder staan. Houding van een boogschutter
Voer de oefening zowel links als rechts uit. Doel ademhaling, meditatie en versterken
Boom meditatie
Armen te hoogte van de buik/borst als of je een boom omarmd
Kan met open of gesloten ogen worden uitgevoerd Doel: Ademhaling, longen versterken en rekken
Armen en bovenlichaam worden van links naar recht gedraaid
In het midden, recht voor je gaan de armen omlaag en omhoog Doel: Ademhaling, strekken, versterken en ontspannen
Vuiststoottechniek (tsuki)
Allereerst een volledig ontspannen lichaam en geest
Op het eindpunt de adem in een keer uitstoten en gelijktijdig allen spieren Op het laatste moment de vuist draaien Doel: Ademhaling, rekken en ontspannen
Het hoofd van links naar rechts draaien met gesynchroniseerde ademhaling
